Para renovar su vida…

Cuando comienza un nuevo año no pueden faltar las promesas, las inmensas ganas de recibir con energía y empuje una vida distinta a la del año pasado. Amor, paz, felicidad, salud, un apartamento, un carro nuevo y hasta rebajar unos kilitos son los deseos más anhelados para quienes se retan a cumplir su palabra.

Para algunos dejar de fumar resulta ser algo utópico o imposible, pero para otros significa una esperanza renovada y por qué no, el comienzo perfecto para proyectar estas promesas. A continuación le obsequiamos 10 tips para que su deseo de abandonar este mal hábito sea más fácil y placentero:

1. Decídete a dejarlo: haz una promesa a ti mismo, a tu familia y a tus amistades que vas a dejar de fumar. Si todos lo que te rodean conocen tus ganas inmensas de abandonar este mal hábito, podrán alentarte para que no te rindas en el camino.

2. Empieza bajando el consumo de cigarrillos: busca a otras personas que hayan decidido dejar de fumar y crea tu propio grupo para motivarte. Al estar motivado podrás bajar el consumo de manera progresiva, comenzando por dos cigarros menos al día.

3. Comienza una nueva rutina: elimina los deseos de fumar cambiando tus hábitos diarios, como por ejemplo: levantarte más temprano, toma una ruta diferente hacia el trabajo o acude a sitios que sean libres de humo.

4. Olvida a los fumadores conocidos: no termines relaciones con tus amigos fumadores, pero reduce el tiempo que pasas con ellos o pídele a estas personas que no fumen cerca de ti.
5. Fuera con lo viejo: desecha todos tus ceniceros, encendedores y cajetillas de cigarrillos que has escondido en tu casa y en tu carro.

6. Emprende una vida nueva: haz que dejar el cigarro sea parte de tu vida cotidiana, comenzando con una alimentación balanceada y una rutina diaria de ejercicios, que también te ayudará a rebajar esos kilitos de más.

7. Ayúdate a ti mismo: encuentra una Terapia de Reemplazo de Nicotina (TRN) que se adapte a tus necesidades y a tu estilo de vida para incrementar tus posibilidades de éxito. Estudios clínicos han comprobado que los fumadores, tienen el doble de oportunidad para desligarse de la dependencia al tabaco, usando una TRN que renunciando al hábito por fuerza de voluntad[i]-[ii].

8. Marca tu progreso: se realista con tus metas, bien sean diarias, semanales o mensuales y marca tu progreso en un calendario.

9. Limpia tu cuerpo y lo que te rodea: visita tu odontólogo para remover cualquier mancha o residuo de tabaco en tus dientes. Limpia o reemplaza tus cortinas y otros objetos que estén impregnados con olor de cigarrillo.

10. Ahorra y prémiate a ti mismo: ahorra el dinero que gastabas en cigarros y prémiate con tu pareja realizando un viaje de fin de semana o una salida en la noche, bien sea a tu restaurante favorito, al cine o a algún musical u obra teatral.

[i] Garvey AJ et al. Effects of nicotine gum dose by level of nicotine dependence. Nicotine & Tobacco Research 2000; 2: 53-63.

[ii] U.S Department of Health and Human Services Clinical practice guideline. Treating tobacco use and dependence: 2008 Update. Public Health Service, May 2008.